Икры Упражнения - Мышцы Упражнения Икроножная Мышца



Икроножные мышцы часто игнорируются в силу учения. Тем не менее, они важны, и одна из основных мышц ног. При правильной тренировки икр, можно повысить прочность нижней части ног и сделать ноги выглядят более привлекательно. Выбранный в этой статье представлены лучшие икроножных мышц упражнения для укрепления и растяжки на икрах. Икроножные мышцы являются наиболее часто игнорируемых мышц в нижней части тела. Мышцы этой части тела состоят из двух мышц, а именно gastronemius и камбаловидной. Есть несколько сердечно-сосудистых упражнений, которые помогают построить и привести в тонус мышцы этой части тела. Пропуск-это лучшие кардио тренировки для икроножных мышц. Чтобы сделать программу, вы можете включить пропуск сеанса около 15-20 минут, в сочетании с различными укрепляющие упражнения. Кроме того, упражнения на растяжку могут быть включены, чтобы получить гибкость. Включать упражнения этой программы один или два раза в неделю, чтобы построить свои сильные икроножные мышцы.

Укрепляющие Упражнения
Сокращение икроножных мышц являются одним из лучших упражнений, которые имеют много вариаций, можно выполнять эти прибавки стоя или распологать, с разновесами или без них. Кроме того, можно выполнять эти упражнения ноги, стоя на ровной площадке, или на краю блока. Здесь два типа сокращение икроножных мышц, и пресс упражнения ноги для укрепления и развития икр.

Основной Постоянный Теленок Поднимает
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на землю с ваших ног направлены прямо
Сейчас начала заставлять себя, пока вы стоите на цыпочках. Также сожмите ваши икроножные мышцы одновременно.
Задержитесь в этом положении, считая до 5, или если возможно до 10 секунд.
Медленно вернитесь в нормальное положение, и повторите до 20 повторений
В начале, вы можете начать с ровной поверхности, а затем вы можете перейти к использованию блок, и, наконец, включить гири в тренировки.
Усаженный Теленок Поднимает
Эта тренировка может быть выполнена, сидя на стуле. Но, для лучшего результата используйте сидящего теленка машина.
Позиционировать себя правильно на сидение машины теленка, с легкими весами.
Поставьте ноги на платформу и нажмите медленно, так что вы находитесь на цыпочках.
Сожмите телят, и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
Возвращение в нормальное положение, и выполнять 15-20 повторений.
Если вы новичок, то начать без весов. Потом постепенно как выносливость развивается, использование легких весов, и затем постепенно увеличивать веса.
Пресс-Тренировка Ноги
Это одно из лучших упражнений для напряженных икроножных мышц.
Позиционировать себя в фитнес-оборудование, машины для жима ногами.
Держите ваши пальцы на нижней части платформы, толкать платформу вверх на секунду, а затем медленно отпустите.
Выполните 15 повторов этого упражнения.
В начале, делать это упражнение без веса, а потом начать использовать некоторые легкие веса
Упражнения На Растяжку
После сильной тренировки, это важно, что вы растянуть мышцы, на которых вы работали. Ниже приведены некоторые из икроножная мышца тянется, чтобы улучшить гибкость ваших ног.

Сухожилие Теленка Стрейч
Для выполнения этой растяжки сидеть на стуле с согнутыми коленями, и поставьте ноги на землю.
Принесите вашу левую ногу вперед, и держите левую пятку на землю так, чтобы пальцы были направлены вверх. Кроме того, поддерживать ваши лодыжки в расслабленном положении.
Наклониться вперед на стуле от ваших бедер и держите спину прямо.
Задержитесь в этом положении, считая до 20 секунд и отпустите
Повторите это упражнение для другой ноги также.
Стретч Четырехглавой Мышцы
Держите ноги врозь на ширине плеч на расстоянии, а колени прямо.
Встаньте рядом с опорой, как стул или счетчик. Захватить, которые поддерживают левой рукой, и согните правую левую назад.
Правой рукой захватите правую ногу за лодыжку, и растянуть его как можно больше.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отпустите.
Повторите то же самое с левой ногой.
Важные Советы
Держите следующие советы в виду при выполнении этих упражнений.
Это заблуждение, что больше повторений этих упражнений будет строить мышцы. Вместо этого, помните, чтобы перейти на медленный темп, тяжелые веса и меньше повторений. Кроме того, удерживайте позицию в течение длительного периода для достижения максимальной выгоды.
Полный диапазон движения очень важна при выполнении этих упражнений.
Не сгибайте колени при выполнении прямой икроножной упражнения.
Дыхание в медленно, удерживая позиции, и выдох, медленно возвращаясь в исходное положение.
При растяжении, продолжайте медленно дышать и сосредоточиться на расслаблении.
Форма обычная, и правильном выполнении вышеуказанных упражнений, чтобы получить результаты в течение нескольких месяцев. Кроме того, не забывайте выполнять эти упражнения в правильном порядке, чтобы получить максимальную выгоду.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Мышцы Упражнения Икроножная Мышца Мышцы Упражнения Икроножная Мышца