Упражнение Мяч Тренировки - Стабильности мяч упражнения для женщин



Существует несколько причин, которые способствовали стабильности мяч упражнения, чтобы стать популярным. Одной из важнейших причин является потеря веса, что может быть достигнуто путем осуществления с ним. Ниже приведены несколько упражнений для женщин должны быть выполнены с помощью мяча. Эти упражнения шары, также известный как шары стабильности, physioballs, швейцарские шары, и т. д. большие по размеру и изготовлены из винила. Они используются для укрепления и растяжения тела, а также улучшить основные стабильности и равновесия. По мнению ряда экспертов, осуществление мяч является одним незаменимым спортивным оборудованием для фитнеса. Он невероятно универсален, не требует много места, а также низкий инвестиционный. Большинство женщин упражнение для тонуса самих, а не нарастить мышцы как и в случае с мужчинами. Используя гимнастический мяч, женщины смогут достичь своей цели быстрее.

Существует ряд упражнения для пресса, упражнения с гантелями и т. д.. , которые можно сделать с помощью швейцарского мяча. В этой статье мы увидим, как лучший мяч стабильность упражнения.

Упражнение С Мячом Отжимания


Все из нас слышали о пользе отжиманий. Для меня самое важное преимущество-это основные силы он строит.
Лягте животом вниз на осуществление мяч и пройдите руками вперед по полу, пока мяч лежит под бедра.
Активировать ядро, потянув пупка к позвоночнику и сгибая локти.
Опустите верхнюю часть тела к полу, пока ваша грудь почти касалась пола, удерживайте положение в течение нескольких секунд.
Затем медленно выпрямите руки в локтях, но не блокируйте локти.
Когда вы делаете упражнение, голова должна быть в соответствии с ваш позвоночник и мышцы живота должны быть задействованы.
Вы можете делать это упражнение от 8 до 12 раз.
Упражнение С Мячом Подколенного Сухожилия Кудри


Это одно из самых эффективных упражнений для работы с бедра.
Лягте спиной на пол и положите Швейцарский мяч под пятки, при этом ладони не лягут на пол.
Поднимите бедра и немного согните колени и нарисовать мяч в направлении ягодицы, но, чтобы не двигать бедрами.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение С Мячом Хрустит


Хрустит классика основное упражнение, но хрустит с шарик тренировки гораздо более интенсивные.
Сядьте на осуществление мяч и поставьте ноги на пол, а держите на ширине плеч расстояние между ногами.
Держите спину прямо и поддерживать вашу шею руками или крестом и положить руки на груди.
Напрягите мышцы живота и медленно наклониться назад, пока ты чувствуешь мышцы живота растяжка.
Задержитесь на несколько секунд и вернуться в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение Приседания Мяч


Приседания одно из самых лучших упражнений для женщин. Это соединение и сжигание жира упражнения, которые помогают в ориентации на бедрах, которая чаще всего проблемы с рядом женщин.
Делать приседания, поместите фитбол между поясничном отделе позвоночника и стены. Нажмите немного на стене, так что мяч не будет скользить вниз.
Держите ширине плеч расстояние между ногами и расположите их немного перед вами.
Медленно начинайте сгибать ноги в коленях и опускании туловища до бедра были параллельны полу, а колени над лодыжками.
Когда вы спуститесь мяч должен оставаться в поясничном отделе позвоночника себя.
Вернуться в исходное положение и повторите упражнение 10 12 раз.
Мяч Передать


Это эффективное упражнение брюшной полости с двойным преимущества, как она работает верхний, а также Нижний пресс.
Лягте на спину и удерживать фитбол между ваших костей голени. Поднимите ноги от пола, так что костей голени были параллельны полу. Ваши руки должны располагаться рядом с вашей головой.
Поднимите голову, шею и плечи от пола и поднимите ноги и передать мяч в руки.
Спускайтесь вниз, медленно поднимайся снова и на этот раз захватить мяч ногами.
Продолжают передавать мяч назад и вперед между ног и рук от 10 до 12 раз.
Прежде чем вы начнете делать мяч стабильность упражнения, важно, что вы согреться хорошо. Вы можете выбрать любые сердечно-сосудистые упражнения и только после 10-15 минут разминки, начните с этих упражнений, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Стабильности мяч упражнения для женщин Стабильности мяч упражнения для женщин